[...] i ogółem chudziutki endomorfik- tendencje do tycia , nie zgrabna sylwetka, szerokie biodra , przeważnie endomorficy mają więcej siły od ektomorfików mezomorfik - szerokie barki , ogółem sylwetka w kształcie litery V , można ją porównać do sylwetki terminatora :) a pro po NEAT czyli punktu 5 to najlepiej na początek wybrać tą dolną granice , [...]
Cześć witam. Właśnie skończyłem ten słynny trening i muszę powiedzieć, że jestem pod wrażeniem. Już opisuję postępy. Trening robiliśmy we dwóch, z kumplem. Mi nie poszło na siłę max. ani kg, jemu 13. Sądzę, że przyczyną braku przyrostu siły u mnie jest poprostu zmęczenie materiałowe (śpię ok 4h na dobę od jakiegoś czasu i mam tego snu za mało na [...]
[...] 98 lub -2 lata*(niepotrzebne skreślić). :D Wiesz, jak rodzice zabraniają chodzić, "bo nauka najważniejsza", to co ja poradzę... Może być tak: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Rozpiętki- 12,10,8,8 3. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,8,6,6 5. Uginanie [...]
na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]
[...] Co jeszcze jest złe w produktach, możecie powiedzieć, żebym wiedział co jeszcze zmienić? A co do tej wagi, tak w sumie dzisiaj zauważyłem, że jakoś tak powiększyły mi się kurde barki, kaptury jakieś też większe mam, niż tydzień temu?? Może tak nagle po prostu mięśnia dostałem, i stąd ta waga? Chociaż to może tylko placebo, że tak siebie widzę :)
[...] wiedze i doświadczenie w treningu. Ale do sedna, dlaczego różnica w seriach jest taka duża, przykładowo w powyższym treningu serii na klatke jest 8, tyle samo jest na barki i łydki, na biceps i triceps przypada po 7 serii. Na plecy 24 serie (łącznie najszersze + prostowniki) a seri na nogi jest 19 ? Nie rozumiem, przeczy to wszystkim [...]
[...] 12-10-10-10 co tu robią kaptury? Dorzuć to do pleców, albo barków. Przedramie Nadchwytem 12-12-12 zacznij od 20 powtórzeń Przedramie Podchwytem 12-12-12 jak wyżej czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 10-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10Skoro wyciskasz zza karku, to polecałbym tutaj unoszenie przodem, a nie bokiem. [...]
[...] kregoslupem a nog mu sie nie chce, bardzo lubi cwiczyc lapke (4 razy na tydzien)" w takim razie jak to mozliwe ze tak sobie plecy rozbudowal skoro ma z kregoslupem problemy? Poza tym widac ze barki tez byly troche cwiczone. Co do wagi to moglbym nawet uwierzyc, ale nie widzialem, wiec sie nie wtracam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
klatka ok tric: po co dwa francuzy? zamień jednego na coś innego(se kurde rymnąłem ) łydki: wystarczą dwa pierwsze ćwiczenia barki:arnoldki to forma wycisku,a taki już masz w pierwszym ćwiczeniu. Daj coś na boczne aktony oraz na tylne aktony nogi:4 serie siadów styknie plecy:wywal ćwiczenie nr 4, zamiast ściąganie wyciągu daj podciąganie na [...]
09.08 Marszobieg 1h10min 9.06km tempo 7:48 Staram się tu ograniczać i nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC. 08.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9) 3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8) 5. Biceps uginanie ze [...]
nogi i plecy same w osobne dni. reszta wg uznania i rozsadku :) Generalnie ok. Lekkie zmiany w niektorych cwiczeniach - masz bazowac na zlozonych, wielostawowych, a nie izolowanych. Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej : 4 x 12 10 10 [...]
[...] takie grupy mięśniowe jak biceps&triceps i klatka piersiowa. Poniżej wrzucam moje aktualne zdjęcia + opis dzisiejszego treningu. Pozdro! Trening: Dzisiaj w ogień poszły barki: -Wyciskanie żołnierskie 4x 12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -Unoszenie hantli przed siebie jednorącz, stojąc 3x 12 + 1x drop seria -Unoszenie hantli w bok jednorącz [...]
mój ostatni plan bez uwzględnienia treningu nóg w tym poście : plecy+bicepsy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie linki wyciągu dolnego w płaszczyźnie poziomej w siadzie płaskim 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s [...]
A wg mnie to fizjologia. Jak ktokolwiek podniesie rece do gory i bedzie np wieszal firanki to go te rece zaczna bolec. Czy po 2 czy po 4 minutach to juz zmiennosc osobnicza i kwestia wytrenowania. Mozesz sobie na silowni wzmocnic barki, ale o tym juz w dziale trening. "Niemoc to piekło, moc to naiwność"
z tego wszystkiego to najepszy masz jeszcze brzuch- ogólnie jednak b. duże braki masy w każdym rejonie; szczególnie barki i ręce, zapewne też i plecy czego nie widać lecz pewien obraz można sobie wyrobić, myslę, ze podobnie i nogi. polecam więc trening masowy bez jakichś nadzwyczajnych priorytetów- poparte to wszystko dobrym odżywianiem- tak abys [...]
mam tą rozpiske tutaj napisałem serie i ile dziśaj zrobiłęm Trening Obwodowy Klatka piersiowa. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x16 2.Rozpiętki na maszynie „butterfly” 2x16 Grzbiet 1.Przyciąganie ciężaru siedząc 2x16 2.Ściąganie drążka do kl. Piersiowej 2x16 Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 2.Unoszenie [...]
[...] sa w moim treningu jedna z kilku cwiczen. Czy taka metoda bedzie dobra na sile i czy bede mogl ja odniesc do cwiczen tj. wyciskanie, podciaganie na drazku, wyciskanie na barki i wioslowanie? Czy lepiej jechac na tej metodzie co Ty mi napisales? 60x5/70x4/80x2/90x2/100x1 CZY 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2 PS. Nie masz pojecia ja bardzo mi [...]
No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: [...]
[...] co wy na to ? Zrobię FBW to co robiłem tylko zmniejszę serię z 12x10x8 do 8x6x4 . Zrobię taką zmianę na 6 tyg. A moje FBW wygląda tak : Wyciskanie sztangi , MC , Wyciskanie na barki , Drążek , Przysiad , do tego łydki i brzuch na koniec . Chcę zrobić trening na siłę bo do moich obwodów wyciskam ledwo 65 KG na klatkę a to o wiele za mało .
Moj kolega Cygan - Ocencie go!!!!
